Как Pin-Up питаться при тренировках по Pin-Up

4 августа 2020Администратор

Бокс входит в число самых энергоемких спортивных направлений. Интенсивность нагрузок приводит к повышенной эксплуатации ресурсов организма и требует восстановления Pin-Up энергии. Пищевое поведение боксеров - одна из составляющих успешного тренировочного процесса.

Грамотно составленная программа питания способна решить три Pin-Up задачи:

• энергоснабжение для повышенной физической деятельности,
• питание и рост мышечных волокон,
• уменьшение жировой ткани.

С чего начать

Консультация с диетологом - первый шаг на пути к рациональному питанию, обусловленный возможным наличием скрытых заболеваний. На основе проведенных анализов крови, щитовидной и поджелудочной желез будет Pin-Up безопасный для здоровья индивидуальный план питания.

Принципы питания

1. Планирование и ежедневное соблюдение временных Pin-Up приема пищи для исключения переедания и голодания организма, улучшения пищеварения.

Pin-Up ориентир питания - от 3 до 5 раз в день.

2. Особенность режима питания в тренировочные дни - Pin-Up пищи за 2 часа до тренировки и спустя 40-60 минут после ее окончания.

3. Расчет и соблюдение Pin-Up выбранного рациона.

Калорийность дневного рациона не может быть быть универсальна для всех, т.к. Pin-Up с учетом множества индивидуальных показателей: пола, возраста, веса, интенсивности и целей тренировок. Игнорирование количества потребляемых калорий минимизирует эффект от занятий по боксу и ведет к потере мотивации.

4. Баланс нутриентов в пище:

• Суточная норма белка составляет 2-2,5 г на 1 кг веса. Недостаток белка в рационе провоцирует быструю утомляемость и уменьшение мышечной массы. Избыток - обезвоживание и интоксикацию.

Источники: Pin-Up продукты (яйца, мясо, морепродукты, рыба, творог, молоко, сыр) и продукты растительного происхождения (фасоль, рис, соя, картофель, гречневая и овсяная крупы).

• Норма потребления жиров - до 2 г на 1 кг веса.

При составлении программы питания необходимо учитывать качественные характеристики: вводить в рацион преимущественно ненасыщенные жиры (оливковое масло, орехи, рыба), минимизировать насыщенные Pin-Up (жирное мясо, сало, колбасные изделия, сливки) и исключить трансжиры (фастфуд, выпечка, чипсы, сухарики).

• Необходимая потребность в углеводах за сутки рассчитывается индивидуально и зависит от целей занимающегося: в среднем от 3 до 10 г на 1 кг веса.

Источники простых Pin-Up углеводов: сахар, кондитерские изделия, выпечка, газированные напитки, свекла, белый рис, фрукты. Сложные (полезные) углеводы содержатся в бобах, неочищенном рисе, цельнозерновых мучных изделиях, грибах, овощах, несладких фруктах.

Баланс потребления углеводов: Pin-Up 65%, простые 35%.

5. Сохранение водного баланса.

Потребление воды - главное условие жизнедеятельности организма, обоснованное следующими функциями: терморегуляция тела, транспортировка кислорода и питательных веществ к органам, выведение токсичных Pin-Up из организма, улучшение работы органов пищеварения.

Высокая интенсивностьтренировок по боксуактивизирует повышенное потоотделение (потерю воды) и нарушение водного баланса. Обязательное Pin-Up питьевого режима во время занятий направлено на предотвращение обезвоживания организма.

Суточный объем Pin-Up воды составляет 2-3 литра в день, включая дни тренировок.

6. Витаминизация и минерализация.

Часто за счет имеющейся продуктовой корзины не удается полностью погасить потребность организма в Pin-Up элементах и витаминах, в связи с чем возникает необходимость в их дополнительном источнике.

Поливитаминные комплексы и Pin-Up содержащие микроэлементы в оптимальных соотношениях, помогают минимизировать возникающий дефицит.

Решение о дополнительной витаминизации не должно быть самостоятельным и бесконтрольным. Прием препаратов следует обсудить с Pin-Up или врачом.

7. Методология приготовления пищи: тушение, запекание на гриле и в духовом шкафу, варка (в т.ч. на пару), сырое Pin-Up овощей.

8. Соответствие Pin-Up питания конкретной задаче спортсмена.

Стратегии пищевого поведения составляются, Pin-Up из поставленной перед спортсменом цели, и могут содержать в себе принципиальные отличия.

Снижение весаобусловлено снижением калоража, уменьшением количества углеводов и ростом белка в рационе, заменой животных Pin-Up на растительные масла, значительным потреблением клетчатки. Количество приемов пищи - 3 раза в день с перерывами в 5-6 часов.

Завтрак нацелен на восстановление энергетического баланса организма и усиление метаболических процессов. Первый прием пищи может содержать сложные углеводы (каша на Pin-Up с ягодами и орехами) или белковые продукты с достаточным количеством клетчатки (яичница, овощной салат с добавлением растительного масла).

Обед и ужин состоят из белковой пищи (нежирное мясо и птица, Pin-Up морепродукты) и овощей (свежих или термально обработанных).

Между основными приемами пищи возможно Pin-Up чая или кофе без добавок (сахар, молоко, сливки).

Набор мышечной массыи профессиональная спортивная деятельностьс интенсивными нагрузками требуют увеличения потребления белка до Pin-Up допустимой нормы, небольшого прироста сложных углеводов, повышения калорийности и равномерного многоразового питания.

Количество приемов пищи увеличивается до 5 раз в день, временные промежутки между ними не Pin-Up превышать 3 часа.

В качестве дополнительных перекусов могут выступать: протеиновые коктейли, кисломолочные продукты, ягоды, Pin-Up цельнозерновой хлеб.

Распространенная ошибка новичков - повышение калоража за счет хлебобулочных и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и фастфуда. Потребление перечисленных продуктов усиливает рост жировой ткани, не влияя на мышечный Pin-Up

9. Постоянство пищевых привычек.

Система Pin-Up питания - основной критерий формирования атлетических фор

На качественные характеристики тела (выраженный мышечный корсет, отсутствие лишнего веса, низкий процент жировой массы) можно Pin-Up посредством осмысленного и долговременного пищевого поведения.

Продуктовая корзина боксера

• Белковые продукты: курица, крольчатина, индейка, Pin-Up яйца, рыба, морепродукты, творог, нежирный сорта сыра.
• Углеводы: Pin-Up макароны, цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы, орехи, ягоды, овощи, фрукты.
• Жиры: растительные масла.